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Beitrag 1 - die 5 Tibeter |
Mein tägliches Ritual am Morgen – die 5 Tibeter Die erste Übung Ich beginne mit dem Tibetischen Gruß. Beide Arme zur Seite strecken, Handflächen zeigen nach unten und im Uhrzeigersinn nach rechts drehen. Ich führe hier jede Übung 5-Mal vor, ihr könnt das laufend individuell um zwei oder mehr bis maximal 21 Wiederholungen pro Übung steigern. Nach dem Drehen die Hände wieder zusammenführen und die Daumen fixieren, das hilft gegen Schwindel. Die zweite Übung – flach auf den Rücken legen. Am besten auf einer weichen Unterlage. Den Kopf heben und das Kinn zur Brust ziehen. Zugleich die gestreckten Beine heben, so hoch wie angenehm. Beim Anheben tief einatmen. Beim senken ausatmen. Die dritte Übung – mit aufrechtem Körper hinknien, Zehen aufstellen. Die Wirbelsäule leicht nach vorne durchbiegen. Den Kopf und Nacken nach vorne neigen, und das Kinn an die Brust. Dann behutsam nachhinten beugen, soweit es sich gut anfühlt. Die Hände dabei an den Oberschenkeln oder am Becken abstützen. Nach hinten einatmen. Nach vorne ausatmen. Bei der vierten Übung – leicht nach hinten geneigt, mit angewinkelten Beinen hinsetzen. Mit den Händen links und rechts am Boden in Schulterhöhe abstützen. Den Körper hoch zur Brücke heben, der sinkt nach hinten. Der Rumpf soll mit den Oberschenkeln eine gerade Linie bilden parallel zum Boden. Nach oben anspannen. Nach unten entspannen. Die fünfte Übung – auf die Hände stützen unter den Schultern, Zehen sind aufgestellt am Boden, zirka 30cm auseinander. Arme und Beine sind gestreckt. Die Wirbelsäule biegt sich durch, so dass der Körper nach unten durchhängt und der Kopf soweit wie möglich zurück geneigt wird. Dann den Rumpf nach oben heben wie ein umgedrehtes V. Beim Duchdrücken einatmen. Beim Rumpfhochbiegen ausatmen. Diese 5 Tibeter können auch morgens gleich im Bett ausgeführt werden. Das Drehen dann Ende am Boden stehend vor dem Bett. Steife Muskeln und Gelenke werden gestreckt und gedehnt und der Muskeltonus verbessert. Wichtig um Erfolg zu sehen ist ein tägliches Üben zwischen nur 5 und 15 Minuten. Viel Erfolg. |